Prevenção

Muita gente deixa pra dosar seu colesterol depois dos 40 anos. Aí pode ser tarde demais. O ideal é começar essa dosagem aos 20 anos, e repeti-la a cada cinco se não houver alterações importantes. Se a pessoa tiver outros fatores de risco - como obesidade, diabete, cigarro ou hipertensão - ou o resultado for elevado, deve repetir o exame a cada dois anos. Além disso, comece o quanto antes a adotar bons hábitos. Aqui vão algumas dicas:

1. Reduza o consumo de carne vermelha, substituindo-a por frango ou peixe

2. Troque os queijos amarelos pelos brancos

3. Prefira as margarinas com fitosterol, que comprovadamente reduzem a absorção do colesterol

4. Aumente o consumo de fibras solúveis, encontradas na aveia, nos feijões e em frutas como a maçã

5. Aposte nos alimentos ricos em antioxidantes, como as frutas cítricas e as folhas verde-escuras

6. Exercite-se todo dia por, no mínimo, meia hora

7. Abandone já o cigarro, que lesa a parede dos vasos