Faça uma vez por mês para viver mais

Responda com sinceridade às questões abaixo para checar seu nível de estresse e felicidade

1. Você é feliz a maior par te do tempo?
2. Você é tão ou mais feliz hoje quanto há cinco anos?
3. Você continua com muitas expectativas em relação à sua vida?
4. Os dias parecem passar rapidamente?
5. Você costuma ficar triste com freqüência?
6. Você considera seu nível de estresse mais elevado do que o desejável?
7. Você consegue assumir as rédeas de grande parte das situações estressantes ou sente que elas estão fora do seu controle?

RESULTADOS: Caso a maioria das respostas tenha sido negativa, não deixe de seguir o programa, mas procure também a ajuda de um psicólogo. Ele vai ajudá-lo a redirecionar sua trajetória de vida.
À medida que você for incorporando os novos hábitos, procure se recompensar toda semana, mas sempre com algo que não seja destrutivo. Assim, nada de se esbaldar em guloseimas e afins. Em vez disso, marque uma massagem, por exemplo. No final das contas, você vai reprogramar a produção de dopamina, um composto químico cerebral por trás da memória, dos desejos e das decisões.

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Encha o carrinho de opções saudáveis. Isso estádentro do plano criado pela dupla de médicos Michael Roizen e Mehmet Oz. Compras semanais garantem alimentos mais frescos e asseguram grande quantidade de substâncias que brecam o envelhecimento precoce. Para acertar a mão, veja as dicas da nutricionista Anna Christina Castilho, do Instituto de Metabolismo e Nutrição, de São Paulo:

• leia os rótulos e opte por alimentos com menor teor de sódio, de gorduras saturada e trans. O coração agradece.

• escolha vegetais da época, que são mais baratos e contêm uma maior quantidade de vitaminas, minerais e outros nutrientes protetores. 

• prefira cereais matinais sem açúcar, para afastar a obesidade.

• inclua ingredientes como o orégano, o alecrim, a canela, o curry e o azeite na sua lista. Eles estão cheios de compostos que, além de evitar encrencas, enchem o prato de sabores e aromas.

• e não se esqueça dos laticínios. O leite e seus derivados são grandes fornecedores de cálcio, o nutriente número 1 na prevenção da osteoporose. Vale destacar ainda que há diversas opções de iogurtes ricos em substâncias probióticas, aquelas que regulam o intestino e reforçam nossas defesas.

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