Faça 3 vezes por semana para rejuvenescer

As atividades abaixo devem ser feitas em dias alternados

PRATIQUE IOGA
Ela é altamente recomendada para deixar o corpo e a mente rejuvenescidos. “A respiração na ioga costuma ser profunda e lenta, o que produz a sensação de bem-estar e desacelera os batimentos cardíacos”, conta a psicobióloga Elisa Harumi Kozasa, da Universidade Federal de São Paulo. A concentração em cada movimento reduz o fluxo de pensamentos, e afasta as preocupações que martelam na cabeça. “É um antídoto contra o estresse”, ratifica Elisa. Os músculos também saem beneficiados nessa história. “A elasticidade e a flexibilidade melhoram e, com isso, as dores nas costas vão embora”, diz Cassiano Neiva, professor de educação física da Universidade Estadual Paulista em Bauru, no interior do estado.

LEVANTE PESOS
Você não precisa ficar com a aparência do Arnold Schwarzenegger, mas fazer musculação duas vezes por semana previne a osteoporose. “Levantar pesos aumenta a deposição de cálcio nos ossos”, diz André Pedrinelli, médico da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. “O exercício também preserva e fortalece a massa muscular”, lembra José Maria Santarém, fisiatra do Instituto Biodelta de Musculação, Ensino e Pesquisa, em São Paulo.