Faça todo dia para ficar jovem

FAÇA TODO DIA
Para garantir longevidade a ordem é comer direito e dormir bem diariamente

CAPRICHE NA ALIMENTAÇÃO
Os autores do livro defendem a idéia de que certas substâncias provenientes dos alimentos protegem o corpo da ação do tempo. Quanto mais variado e colorido o cardápio, maiores são as chances de obter esses nutrientes. “Vale investir no consumo de vegetais, optar por grãos integrais e maneirar nos produtos refinados”, orienta a nutricionista Samantha Macedo, da Equilibrium Consultoria em Nutrição, que fica na capital paulista.

• VITAMINAS A, C e E
O trio protege as células da ação dos radicais livres, moléculas por trás do envelhecimento celular. Abóbora, pimentão e amêndoas são boas fontes.

• COMPLEXO B
Esse time de nutrientes participa de diversas reações no organismo e contribui para nossas defesas. O grão-de-bico oferece ótimas doses.

• CAROTENÓIDES
Compostos como o licopeno, do tomate, e a luteína, do agrião, fazem parte dessa família que promove a saúde das artérias e afasta problemas oculares.

• FENÓLICOS
A quercetina e o resveratrol são exemplos de substâncias desse grupo que é famoso por barrar tumores. A cebola e a uva estão lotadas deles.

• ÔMEGA-3
A gordura benéfica de peixes como o atum e o salmão auxilia a combater inflamações que podem ser o estopim para doenças como a artrite

DURMA BEM

Pelo menos sete horas, recomendam os médicos americanos. “Passar noites em claro altera o metabolismo, abaixa a imunidade e eleva a circulação de radicais livres no organismo. Tudo isso provoca o envelhecimento precoce”, confirma o neurologista Luciano Ribeiro Pinto Júnior, da Universidade Federal de São Paulo. Privar-se do sono também colabora para o ganho de peso. “A leptina, hormônio da saciedade, é produzida enquanto dormimos”, diz. Ou seja, menos leptina é sinônimo de mais fome

CUIDE DOS SEUS DENTES
Uma inflamação nas válvulas cardíacas às vezes se origina na má higiene bucal. Uma bactéria que se aloja entre os dentes e a gengiva pode cair na circulação e chegar ao peito. “Infecções na boca são o estopim para problemas no coração”, atesta o cardiologista Celso Amodeo, do Hospital do Coração, em São Paulo. “Para evitar o mal escove bem os dentes e sempre use fio dental”, aconselha Laércio Vasconcelos, implantodentista da Clínica Branemark, em São Paulo.

MEDITE

Feche os olhos e, por 20 minutos, procure esvaziar a cabeça de todos os pensamentos — eis a dica de relaxamento de Roizen e Oz. “A meditação transcendental deixa a mente mais focada e diminui a irritabilidade”, confirma Markus Schuler, professor da Sociedade Internacional de Meditação Transcendental.

TOME CHÁ VERDE
Ele é famoso pela potente ação antioxidante. Além disso, diversas pesquisas comprovam sua eficiência no combate a males cardiovasculares. Um estudo italiano publicado no periódico científico American Journal of Hypertension mostra que as substâncias da bebida contribuem para baixar a pressão e preservar o revestimento interno dos vasos sangüíneos. A nutricionista Vanderlí Marchiori, da Associação Paulista de Nutrição, uma entusiasta do chá verde, sugere sua inclusão no dia-a-dia tanto na forma tradicional quanto misturado a sucos de frutas, bem geladinho.


CAMINHE
A meta dos autores do livro é 10 mil passos por dia. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, a contagem deve ficar entre 7 e 13 mil passadas. “Essa variação leva em conta as características de cada um. Quem sofre de obesidade deve começar com uma meta mais modesta”, diz Luís Carlos de Oliveira, professor de educação física do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano, em São Paulo.