Fuja da poluição

Siga as dicas dos especialistas para que a atividade física ao ar livre não ponha em risco sua saúde:

1. Fuja dos carros — Os exercícios devem ser feitos a uma distância mínima de 500 metros de vias movimentadas. "Aí os ventos se encarregam de diminuir a concentração de poluentes, como o monóxido de carbono e o óxido de nitrogênio", garante João Vicente de Assunção.

2. Fique atento nos horários — Em dias ensolarados, atividades externas das 10 às 16 horas, principalmente em parques e praças, é a maior roubada. Nesse período a concentração de ozônio aumenta muito.

3. Informe-se sobre a qualidade do ar — As secretarias do meio ambiente de quase todos os estados medem a qualidade do ar diariamente e informam a população. Se a poluição estiver nas alturas, e vite sair de casa.

4. Use o nariz — Quando praticamos exercícios vigorosos, a tendência é respirarmos mais pela boca. Isso acaba anulando uma das maiores defesas do corpo contra a poluição, que são os filtros localizados nas narinas. "Diminuir a intensidade da atividade física facilita a respiração nasal", conta a fisiatra Isabel Chateaubriand de Salles.